你是不是也曾經有過這樣的疑問：「堅果這麼好吃，到底一天可以吃多少才不會太多？」
堅果雖然營養豐富，是很多人心目中的「黃金零食」，但畢竟含油脂、熱量不低，吃得對，才吃得巧。
這篇文章就要帶你輕鬆掌握「每日堅果攝取量」的小撇步，無論你是追求健康、控制體重，還是只是想吃點嘴饞點心，都能找到剛剛好的份量建議！
📌 為什麼「抓對量」很重要？
堅果含有天然脂肪，也含有膳食纖維與植物性蛋白質等成分。
不過，吃得過多容易熱量超標，因此抓準份量，不僅吃得開心，也比較不容易有負擔。
🧊 一天建議堅果攝取量是多少？
各方建議普遍提到：
👉 每日建議攝取量：一小把，大約 20～30 克
這大概等於以下數量（去殼）：
杏仁：約 20～23 顆核桃：約 7～8 半顆（去殼）
腰果：約 15～18 顆
開心果：約 30～35 顆（去殼）
榛果：約 20 顆左右
✅ 小撇步：沒辦法秤重的時候，「抓一小把」是很好估算的方法！
🍽️ 如何安排在一天當中吃堅果？
● 當早餐配料
將堅果灑在燕麥、優格或全麥吐司上，不但增加飽足感，也讓早餐更有層次感。
● 當下午茶零食
下午嘴饞時，比起餅乾糖果，不妨試試無調味堅果，一樣香脆滿足，還更有營養。
● 當運動前後補充
作為日常能量來源之一，帶著走也很方便，適合運動後的補給，幫助你恢復體力。
⚖️ 想控制體重怎麼吃？這樣搭配剛剛好
如果你有在注意攝取量，以下幾個方法能幫你更好掌握：
選擇原味、無添加糖與鹽的堅果：避免額外調味。
搭配高纖食材一起吃：像是水果、蔬菜。
避免邊滑手機邊吃：可以先抓好當天的份量裝小盒，吃完就收起來。
❄️ 預先分裝，每天剛剛好
不想每次吃都擔心吃多吃少？你可以嘗試這招：
✅ 「一週分裝法」
買回來的堅果，直接分裝成 7 小包，每包約 25～30 克。
每天一包，這樣吃起來更方便，也比較容易控制。
🤔 常見 Q&A：堅果可以天天吃嗎？
可以，只要選擇合適的產品並注意份量，日常吃堅果也能變得很有趣。
你也可以每天換不同種類的堅果吃，口感不重複，更不容易膩。
✅ 小結：吃堅果這樣抓最剛好
💬 樂東小提醒：
挑選堅果時，建議選擇 原味、低溫烘焙、不添加人工香料與防腐劑 的款式，才能吃得自然又安心。
喜歡堅果的你，也可以考慮我們的【樂東-低溫烘焙堅果罐】，少少份量，讓你每天都補充滿滿的能量！
