你是不是也曾經有過這樣的疑問：「堅果這麼好吃，到底一天可以吃多少才不會太多？」
堅果雖然營養豐富，是很多人心目中的「黃金零食」，但畢竟含油脂、熱量不低，吃得對，才吃得巧。
這篇文章就要帶你輕鬆掌握「每日堅果攝取量」的小撇步，無論你是追求健康、控制體重，還是只是想吃點嘴饞點心，都能找到剛剛好的份量建議！
📌 為什麼「吃對量」很重要？
堅果含有天然的脂肪（多為不飽和脂肪酸），以及豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素 E、鎂、鋅等微量營養素，
是日常飲食很棒的補充。但「多吃不一定多健康」，吃超過適量，不僅熱量容易超標，也可能影響整體飲食平衡。
🧊 一天建議堅果攝取量是多少？
大多數營養建議（如美國心臟協會、各國飲食指南等）普遍推薦：
👉 每日建議攝取量：一小把，大約 20～30 克
這大概等於：
杏仁：約 20～23 顆核桃：約 7～8 半顆（去殼）
腰果：約 15～18 顆
開心果：約 30～35 顆（去殼）
榛果：約 20 顆左右
✅ 小技巧：用「手抓一把」當作份量依據是個不錯的方法，尤其是你在外面無法秤重時。
🍽️ 如何安排在一天當中吃堅果？
● 當早餐配料
將堅果灑在燕麥、優格或全麥吐司上，不但增加飽足感，也讓早餐更有層次感。
● 當下午茶零食
下午嘴饞時，比起餅乾糖果，不妨試試無調味堅果，一樣香脆滿足，還更有營養。
● 當運動前後補充
堅果含有適量蛋白質與好油脂，是適合運動後補給的食物之一，幫助你恢復體力。
⚖️ 想控制體重怎麼吃？這樣搭配剛剛好
如果你正在控制飲食或體重，可以注意以下幾點：
選擇原味、無添加糖與鹽的堅果：這樣能減少多餘的熱量攝取。
搭配高纖食材（如水果、蔬菜）一起吃：能增加飽足感。
避開「邊滑手機邊吃」模式：容易不知不覺吃太多，可以先抓好一天的份量裝小盒，吃完就收。
❄️ 預先分裝，每天剛剛好
不想每次吃都擔心吃多吃少？你可以嘗試這招：
✅ 「一週分裝法」
買回來的堅果，直接分裝成 7 小包，每包約 25～30 克。
每天一包，不但方便，也更不容易失控。
🤔 常見 Q&A：堅果可以天天吃嗎？
可以！ 只要選對品質、控制好份量，堅果其實非常適合每天攝取。
也不需要每次都吃一樣的，可以每天換一種堅果吃，口感多元又不膩。
✅ 小結：吃堅果這樣抓最剛好
💬 樂東小提醒：
挑選堅果時，建議選擇 原味、低溫烘焙、不添加人工香料與防腐劑 的款式，才能吃得自然又安心。
喜歡堅果的你，也可以考慮我們的【樂東-低溫烘焙堅果罐】，少少份量，讓你每天都補充滿滿的能量！
